2026年2月22日、世界遺産姫路城マラソンを走ってきました！
結果はネットタイム3時間23分56秒。自己ベストを約2分更新できました。
……と書くと順調なレースに見えるかもしれませんが、正直な気持ちは「もっといけたんじゃないかな」という悔しさのほうが大きいです。陸上未経験で、ダイエットから走り始めた僕が、サブ3を目指すうえでいろいろと学びの多いレースになりました。
この記事では、当日のコンディションからペース展開、ガーミンのデータ、そして次への課題まで、正直に振り返ってみます。同じくサブ3前後を目指している方の参考になればうれしいです。
レース基本データ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 大会 | 世界遺産姫路城マラソン2026 |
| 開催日 | 2026年2月22日 |
| ネットタイム | 3:23:56（PB更新） |
| グロスタイム | 3:24:48 |
| 種目別順位 | マラソン男子 1442位 |
| 年代別順位 | 男子30歳台 309位 |
| 当日の気温 | まさかの20℃超え |
まさかの「2月に20℃超え」
2月のマラソンといえば、普通は寒さ対策が当たり前ですよね。ところがこの日は朝から「あれ、なんか暖かいな」という感じ。
走り出してからも気温はどんどん上がって、最終的には20℃超え。2月とは思えない陽気でした。
マラソンって気温にかなり左右されるスポーツで、適温は10℃前後と言われています。それを大きく超える環境は、後半の失速リスクがぐっと上がるんですよね。
この「想定外の暑さ」が、今回の結果を決めることになりました。
目標は3時間20分。作戦はイーブンペース
このレースの目標は3時間20分切りでした。
サブ3はまだ先の目標ですが、その前段階として、まずは3時間20分を安定して出せる走力をつけたい。そう考えての設定です。
作戦はシンプルにキロ4分42秒前後のイーブンペース。前半で突っ込まず、最後まで一定のリズムで刻む。マラソンの王道ですね。
【前半〜20km】わりと完璧な入り
序盤は作戦どおりに進みました。あとからガーミンのラップを見返すと、自分でもびっくりするくらい安定してたんですよね。
| 区間 | ラップタイム | ペース |
|---|---|---|
| 0〜5km | 23:27 | 4:42 |
| 5〜10km | 23:29 | 4:42 |
| 10〜15km | 23:29 | 4:42 |
| 15〜20km | 23:16 | 4:39 |
5kmごとのラップが、ほぼ23分半でそろってます。特に15〜20kmは、このレースの最速ラップ（4:39）。
中間地点の通過は1時間40分29秒。単純に2倍すれば3時間20分58秒なので、まさに目標ペースど真ん中で折り返せていました。
しかもこの姫路城マラソンのコース、前半がじわじわ上り基調なんです。高度データを見ると、スタート地点の標高21mから中間地点付近で85mまで、ゆるやかに上り続けています。その上りをこなしながらこのペースを刻めてたので、正直「お、これはいけるかも」と思ってました。
【中盤23〜32km】じわじわ削られる
「あれ、ちょっとしんどいぞ」と感じ始めたのが23kmあたり。
ペース自体はそんなに崩れてないのに、体感のキツさが明らかに増してきました。気温のせいで、じわじわ体力を奪われていく感じです。
| 区間 | ラップタイム | ペース |
|---|---|---|
| 20〜25km | 23:40 | 4:44 |
| 25〜30km | 24:11 | 4:50 |
| 30〜35km | 24:41 | 4:56 |
数字で見ると、1ラップごとに数秒ずつ落ちてます。4:42 → 4:44 → 4:50 → 4:56と、きれいに右肩下がり。
特に30kmを過ぎてからの暑さがしんどかったです。日差しを遮るものが少なくて、体温がどんどん上がっていくのを感じました。
【終盤38km】お尻とハムが攣りそうでヤバかった
一番きつかったのは38kmあたり。
お尻とハムストリングが攣りそうで、「ここで止まったら終わる…」と思いながら、必死に足を前に運んでました。
| 区間 | ラップタイム | ペース |
|---|---|---|
| 35〜40km | 25:21 | 5:04 |
| ラスト2.5km | 12:38 | 4:58 |
35〜40kmはついにキロ5分台に突入。それでも足を止めずに走り切れたのは、今回のささやかな収穫かなと思ってます。
ガーミンのデータで「失速の正体」がわかった
家に帰ってガーミン（Venu3）のデータを見返したら、失速の原因がけっこうはっきりしました。
心拍：ペースが落ちても上がり続けてた
平均心拍174bpm、最大188bpm。気になったのは、後半にかけて心拍がじわじわ上がり続けてたこと。
ペースは落ちてるのに心拍は上がる。これって暑さで心臓に負担がかかってたサインなんですよね。体温を下げようと体ががんばって、その分よけいにエネルギーを使ってたんだと思います。
フォームは最後まで意外と保ててた
ちょっと意外だったのが、フォームは終盤までそんなに崩れてなかったこと。
- 平均ピッチ：187spm（終盤も維持）
- 平均歩幅：1.11m
- 接地時間：228ms
ピッチはほぼ最後までキープできてました。つまり今回の失速は「フォームが崩れて遅くなった」んじゃなくて、「心肺と脚の持久力が、暑さで先に尽きた」のが原因かなと。
これ、うすうす感じてた「距離耐性が足りてないな」という自覚とドンピシャでした。
振り返り：やっぱり距離耐性が足りてなかった
なぜ後半失速したのか。暑さももちろん大きいんですが、根っこには走り込み不足がありました。
前回のおかやまマラソン（2025年11月）から今回までの間、僕は体調不良と腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）に悩まされて、ロング走をほとんど積めてなかったんです。
距離を踏めてない状態でフルに臨めば、後半に脚が保たないのは当然ですよね。今回の30km以降の失速は、まあそりゃ落ちるよな、という感じでした。
逆に言えば、前半20kmを3時間20分ペースで刻める走力はあるってこと。距離耐性さえ戻せば、3時間20分は十分に狙える。むしろサブ3に向けてやるべきことがハッキリしたレースでした。
使ったギア
今回使ったアイテムはこんな感じです。
- シューズ：adidas EVO SL Woven
- GPSウォッチ：Garmin Venu3
シューズやギアの詳しいレビューは、また別の記事で書こうと思います。
まとめ：PB更新、でも本番はこれから
自己ベストを更新できたのは、素直にうれしいです。フルを走り切ったあとのあの達成感は、何度味わってもいいものですね。
でも同時に「もっといけたな」という悔しさも残りました。まあ、この悔しさが次のがんばりにつながると思うので、前向きにとらえてます。
目標は2027年3月までにサブ3達成。
今回見えた課題はシンプルで、距離耐性を取り戻すこと。地道にロング走を積み重ねて、後半に崩れない脚を作っていきます。陸上未経験の僕でも、コツコツ続けた先にサブ3の景色があると信じて。
また次のレースレポートでお会いしましょう。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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