今期初の1000m×5をやってみた。「今の実力」はこのくらい。

サブ3を目指してます。

そんな僕が、今期初めての1000mインターバルをやってきました。

結論から言うと、平均4:13/kmで5本。正直、思ってたよりは動けたかなと思ってます。ただ心拍を見たら「ああ、今はまだこのくらいか」という感じで、、、いい意味でも悪い意味でも、今の実力がはっきり出た練習でした。

記録として残しておきます。同じくサブ3を狙ってる人の、ひとつの目安になれば嬉しいです。

今日のメニューと基本データ

やったのは1000m×5。つなぎは約2分のジョグです。

真夏の、朝5時台のランです。広島の7月なので、朝といってもとにかく蒸し暑い。この条件でどれだけやれるか、というのも含めての実力チェックでした。

1本ずつの数字がこちらです。

ペースだけ見ると、4:10〜4:16におさまってます。5本の差が6秒。これはけっこう揃った方かなと思ってます。

ここからちょっとデータの話です。

一番気になったのがこれ。

ペースはほぼ一定なのに、平均心拍が1本目165から5本目179まで上がってます。14上がってる。同じペースで走ってるのに心拍だけ上がっていく、いわゆる心拍ドリフトってやつですね。

カルボーネン法で見ると、1本目は83%くらい。それが終盤には94%まで行ってました。94%はもう、かなり追い込んでる領域です。

まあ真夏だし、後半は疲れも溜まってくるので、この時期にドリフトが出るのは想定内かなと思ってます。逆に言うと、涼しくなれば同じペースでもっと楽に走れるはず。そう思っておきます。

一番しんどかったのは4本目でした。ペースは一番遅い4:16、最大心拍は190まで上がってます。ここで完全に「うわ、キツい」となってました。

でも5本目、4:12まで戻せたんですよね。これはちょっと嬉しかった。

僕の弱点、後半失速なんです。姫路城マラソンでも後半でやられました。だから最後の1本を上げ切れたのは、地味だけど自分の中では大きい。ここは素直に良かったところかなと思ってます。

Garminのフォーム系のデータも見てみました。

ケイデンスは183〜189spm、接地時間は215〜219ms、上下動比は6.9〜7.0%。5本通してほとんど変わってません。

心拍は上がってたけど、動き自体は最後まで保ててた。しんどくてもフォームが破綻しないのは、いい傾向かなと。

サブ3のマラソンペースは4:15/kmです。

今回の平均が4:13。つまり、サブ3ペースを1000m反復で「ちょっとキツいけど、まあ持てる」レベルにはいる、ということです。

ただ、終盤に心拍が94%まで行ってるのが正直なところ。今はまだ余裕が薄いです。本番でこのペースを42km持たせるには、同じ4:15をもっと低い心拍で走れるようにならないといけない。そこがまだ足りてないな、と。

Phase2で狙ってる1000mのペースは3:45/kmなので、そこまではまだ28秒/kmくらい遠い。でも今は真夏の基盤づくりの時期なので、ここで焦らなくていいかなと思ってます。

今日ではっきりしたのは、「サブ3ペースはもう手が届く。でも余裕はこれから」ということ。

涼しくなったら同じメニューをもう一回やって、心拍がどう変わるか見てみたいです。ドリフトが減ってたら、それが基盤ができてきた証拠になるはず。

とりあえず今は、夏を淡々と積む。それだけかなと思ってます。

またやったら記録します。